「耍废」是好的放松方式吗?

很多人可能是「放松」方式出了问题。大部份人选择的放松方式,是以能让大脑「快乐」的事物为主,例如吃美食、购物、看电视、滑IG、看八点档、上网浪费时间、看碎片化的综艺节目片段,一言以蔽之,用当代人的话语讲,就是「耍废」。

耍废的动力其实是由多巴胺推动的,它促使人们接近那些会感受到欲望的事物,食物,感官享受,挥霍金钱,纯粹单向接收讯息的大众媒体节目,以及不断迫使目光追索的社群动态页面。

这些行为刺激多巴胺分泌,让大脑貌似感觉到快乐,其实过量的多巴胺反而会造成压力,在期待渴望的目标的同时,也会感到焦虑。只要回想一下,某一个夜间买500元咸酥鸡吃完的後的感受,应该就能明白了。人们在压力环境下(工作、生活、家庭)往往会采取不合常理的行为来舒解焦虑,而该行为又会反过来增加压力。

真正有效的7种舒压策略

因此,对大脑而言,真正有效的舒压方式不是满足会分泌多巴胺那些欲望,而是可以减少压力荷尔蒙,好好关注自我的方法。

『美国心理学会指出,最有效的纾压策略包括运动或打球、与亲友相聚、按摩、出外散步、冥想、瑜伽,从事需要创意的嗜好;最无效的策略则是赌博、购物、吸菸、喝酒、吃东西、打电动、上网以及看电视、电影超过两小时……

真正的纾压方式不会刺激多巴胺释放,也不会依赖酬赏承诺,而是增加提升心情的大脑化学物质,如血清素、伽玛─胺基丁酸(GABA)与好心情荷尔蒙催产素,同时也有助关掉大脑的压力反应,减少体内的压力荷尔蒙,并引起有疗癒功能的放松反应。』

你的身体其实没有这麽累

如果不是从事高劳力工作,那麽下班之後的疲累感,其实很大一部份是大脑累积过多压力没有好好释放的结果,换句话说,你的身体其实没有那麽累,但是大脑给你很累的感觉,让你有藉口不去从事运动、散步、锻链以及创造性的活动。其实,透过切换注意力,从事与日常工作模式迥异的各项活动,就可以达到让大脑放松休息的效果。

因此,现代人需要的,可能不是订阅更多的串流平台,想想看有多少人为了放松,订了Disney+、Netflix、HBO连KKBOX都舍不得退订,结果每天看剧逛YT两小时,真的有感觉比较放松、隔天工作比较有活力吗?不必用过量的内容将自己淹没,而是寻找一个能让自己「主动休息」的模式。

『正确的放松恰恰相反,是「主动的休息」,不是什麽事都不做,反而从事一些没有目的、没有利益的行为,专注使思想和身体安静下来,却保持清醒的觉察力。可能很难相信,专注一小时整理书桌的抽屉,是在休息和放松,这种放松是内在宁静,是主动的、缓慢的,心灵清醒地知道每一刻正在做什麽。』(参见林仁廷心理师:《何必管别人怎麽看,反正也没人看》页144-145)

寻找自己适合的放松方式,不要认为是在浪费时间,如果放松後感觉头脑更清楚,情绪更稳定,就表示这是大脑达到了放松的效果。

当然,对健康而言,既能放松又能达到多重效益的活动,运动还是CP值最高的选项,可以同时锻链体能与改善注意力。每天提前5-10分钟把手机、电脑关掉,多做5-10分钟运动,未尝不是个好的开始。

※本文授权自潮健康,原文见此。

延伸阅读:

防疫狂追剧当「御宅族」会变笨? 研究:久坐不起使脑袋退化速度增快7成!
追剧害「血栓」? 研究:看萤幕超过4小时 静脉栓塞增35%

允星河Yoseya

0 0 投票数
Article Rating
订阅评论
提醒
guest
0 Comments
内联反馈
查看所有评论
0
希望看到您的想法,请您发表评论x