时事讲评

下班後滑手机、追剧只会让你更累!耍废放松不是什麽都不做,专家:这7件事舒压最有效

「耍废」是好的放松方式吗?

很多人可能是「放松」方式出了问题。大部份人选择的放松方式,是以能让大脑「快乐」的事物为主,例如吃美食、购物、看电视、滑IG、看八点档、上网浪费时间、看碎片化的综艺节目片段,一言以蔽之,用当代人的话语讲,就是「耍废」。

耍废的动力其实是由多巴胺推动的,它促使人们接近那些会感受到欲望的事物,食物,感官享受,挥霍金钱,纯粹单向接收讯息的大众媒体节目,以及不断迫使目光追索的社群动态页面。

这些行为刺激多巴胺分泌,让大脑貌似感觉到快乐,其实过量的多巴胺反而会造成压力,在期待渴望的目标的同时,也会感到焦虑。只要回想一下,某一个夜间买500元咸酥鸡吃完的後的感受,应该就能明白了。人们在压力环境下(工作、生活、家庭)往往会采取不合常理的行为来舒解焦虑,而该行为又会反过来增加压力。

真正有效的7种舒压策略

因此,对大脑而言,真正有效的舒压方式不是满足会分泌多巴胺那些欲望,而是可以减少压力荷尔蒙,好好关注自我的方法。

『美国心理学会指出,最有效的纾压策略包括运动或打球、与亲友相聚、按摩、出外散步、冥想、瑜伽,从事需要创意的嗜好;最无效的策略则是赌博、购物、吸菸、喝酒、吃东西、打电动、上网以及看电视、电影超过两小时……

真正的纾压方式不会刺激多巴胺释放,也不会依赖酬赏承诺,而是增加提升心情的大脑化学物质,如血清素、伽玛─胺基丁酸(GABA)与好心情荷尔蒙催产素,同时也有助关掉大脑的压力反应,减少体内的压力荷尔蒙,并引起有疗癒功能的放松反应。』

你的身体其实没有这麽累

如果不是从事高劳力工作,那麽下班之後的疲累感,其实很大一部份是大脑累积过多压力没有好好释放的结果,换句话说,你的身体其实没有那麽累,但是大脑给你很累的感觉,让你有藉口不去从事运动、散步、锻链以及创造性的活动。其实,透过切换注意力,从事与日常工作模式迥异的各项活动,就可以达到让大脑放松休息的效果。

因此,现代人需要的,可能不是订阅更多的串流平台,想想看有多少人为了放松,订了Disney+、Netflix、HBO连KKBOX都舍不得退订,结果每天看剧逛YT两小时,真的有感觉比较放松、隔天工作比较有活力吗?不必用过量的内容将自己淹没,而是寻找一个能让自己「主动休息」的模式。

『正确的放松恰恰相反,是「主动的休息」,不是什麽事都不做,反而从事一些没有目的、没有利益的行为,专注使思想和身体安静下来,却保持清醒的觉察力。可能很难相信,专注一小时整理书桌的抽屉,是在休息和放松,这种放松是内在宁静,是主动的、缓慢的,心灵清醒地知道每一刻正在做什麽。』(参见林仁廷心理师:《何必管别人怎麽看,反正也没人看》页144-145)

寻找自己适合的放松方式,不要认为是在浪费时间,如果放松後感觉头脑更清楚,情绪更稳定,就表示这是大脑达到了放松的效果。

当然,对健康而言,既能放松又能达到多重效益的活动,运动还是CP值最高的选项,可以同时锻链体能与改善注意力。每天提前5-10分钟把手机、电脑关掉,多做5-10分钟运动,未尝不是个好的开始。

※本文授权自潮健康,原文见此。

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果粉快更新!iOS16.0.2 版修正iPhone 14 Pro第三方App拍摄抖动以及其这四大问题

随着 iPhone 14 的上市也带来 iOS 16,不过一开始官方就注意到拥有强大三镜头的 iPhone 14 Pro系列手机有遇到第三方 App 拍摄问题,相机可能会震动并导致照片模糊。因此苹果立即补丁推出 iOS16.0.2 版,除了可以修正刚提到的问题之外,还有下列重要的安全性更新:

 

  • 装置设定期间,萤幕可能会显示为全黑
  • 在 App 之间拷贝和贴上可能造成比预期更多的权限提示
  • 重新启动後可能无法使用「旁白」
  • 解决了部分 iPhone X、iPhone XR 和 iPhone 11 萤幕在维修後触控输入没有反应的问题

这次的更新档案似乎不小,恐需要稍微等待下载档案与更新喔~

 

iPhone 14 Pro 与iPhone 14 Pro Max 手机遇到第三方 App 拍摄问题会造成摄像头振动,算是颇严重的问题,因为它会导致後置摄像头在 Snapchat、TikTok …

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三星 Galaxy Z Fold4 、 Galaxy Z Flip4 今日开放首波预购取机,预购较上一代成长两成、女性客群成主力拥护者

三星今日正式在台开放首波的 Galaxy Z Fold4 与 Galaxy Z Flip4 的早鸟预购取机,根据三星的统计数据,此次的三星智慧馆与三星商城的预告较前一世代 Galaxy Z 系列成长 2 成,其中 Galaxy Z Fold4 预购量更成长两倍;值得注意的是,或许在结合韩剧的强力宣传下,根据门市驻点观察预购者,预购 Galaxy Z Fold 4 的女性约占 35% 、预购 Galaxy Z Flip4 女性约占 65% 。

今年以去年 Galaxy Z Fold3 的热烈预购状况为参考,积极提升备货量,不过 Galaxy Z Fold4 的预购量仍超过原本预期,占总预购量的 …

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iPhone 14 将支援卫星连网功能?苹果目标还是为了扩展其软体与服务应用规模

就苹果立场来看,卫星通讯显然是未来主要发展项目之一,尤其在5G网路技术日後发展,甚至在未来6G网路规范拟定项目中,其实都已经将卫星网路纳入应用范围,意味未来卫星网路通讯将不再局限於紧急需求,或是特定应用场景,将会成为未来主要网路通讯方式之一,并且让更多人可以随时维持连线上网。

在接下来的「Far Out」秋季发表会上,苹果预期将宣布於iPhone 14系列机种加入卫星连网通讯功能,让使用者能在一般基地台无法顺利提供讯号地点,继续透过卫星网路连接上网、通讯,而包含Qualcomm、联发科等晶片业者也宣布使旗下处理器产品能对应卫星连网通讯需求,加上包含SpaceX旗下Starlink、亚马逊旗下Kuiper等均积极部署低轨道卫星网路,为的是什麽?

卫星网路通讯并非新玩意

其实透过卫星通讯连接上网,并非什麽创新服务,市场很早就已经有透过卫星通讯进行通话、上网的服务出现,只是多半应用在紧急呼救、特定地点上网需求,例如登山救援,或是极地探索等情况,通常会携带一组卫星电话,以利在紧急情况下呼救,而在飞机、邮轮上提供的上网服务,其实就是透过卫星传输,只是价格相对昂贵,同时传输速度也慢,多半用於长途航班上让商务旅客临时联系需求。

相比传统基地台运作模式,由於透过低轨道卫星直接向地球表面发送网路讯号,将能解决传统基地台因地理因素影响建置部署范围,导致部分地区无法顺利连接上网的问题。

不过,由於过去发射卫星所需成本也相当惊人,加上卫星数量少,因此平均每人可分配频宽相对也会更少,导致目前常见卫星连网服务不仅价格昂贵,整体传输速度更是偏慢自然也无法吸引众人使用。而由於私人火箭技术持续发展,同时将卫星送上低轨道的成本也比过往「降低」,使得Starlink、Kuiper等业者开始构思新一代卫星连网服务,希望能让此类连网服务成为下一个普及使用模式,进而推动更庞大的网路发展机会。

类似构想,其实过去还包含大型无人飞机、高空无人气球,同样以长时间高空滞留,并且向下发送连网讯号的运作模式,但透过高度拉至低轨道的卫星发送连网讯号,仅需一颗在低轨道与地球一同自转的讯卫星,即可向地面发送可覆盖地表约42.4%面积的讯号范围,大约透过三颗卫星即可对应全球覆盖面积,若要增加上网频宽吞吐量,仅需增加卫星数量,或是提升单一卫星资料传输频宽规格,因此整体效益会比大型无人飞机、高空无人气球还高。

但即便目前发送成本已经比过往还低,但依然是不小金额,加上部分业者必须与其他火箭发射业者合作才能将卫星送上低轨道位置,因此还是有一定难度,导致目前仅少数几家业者参与发展竞争。

苹果为什麽要投入卫星通讯应用?

就苹果立场来看,卫星通讯显然是未来主要发展项目之一,尤其在5G网路技术日後发展,甚至在未来6G网路规范拟定项目中,其实都已经将卫星网路纳入应用范围,意味未来卫星网路通讯将不再局限於紧急需求,或是特定应用场景,将会成为未来主要网路通讯方式之一,并且让更多人可以随时维持连线上网。

因此对苹果而言,投入卫星通讯连网应用,不仅能衔接接下来的5G网路,乃至於6G网路发展,同时也有利於推动苹果自身网路服务,甚至可以整合苹果过去以来一直推动的紧急呼动应用功能,进而强化iPhone使用黏着。

以苹果目前发展规划,透过硬体产生获利已经不是首要目标,而是如何透过硬体装置带动更庞大的软体服务获利,因此强化iPhone等硬体连网功能,将能更有效带动苹果软体与服务获利,另外也能持续带动App Store市场生态规模成长。

市场还有谁加入竞争?

先前Qualcomm已经与Ericsson、法国航太公司Thales合作,藉由卫星以非地面网路形式,提供更完整的全球性5G网路服务,进而让更多难以建置网路服务地区也能有便利的连网资源。而在不久前於IFA 2022主题演讲中,Qualcomm执行长Cristiano Amon更透露将在Snapdragon处理器增加卫星通讯连接功能,预期今年11月举办的Snapdragon Tech Summit技术大会,将会有更进一步消息公布。

而联发科日前也宣布完成全球首次5G NTN卫星手机实验室连线测试,标榜将让智慧型手机可直接透过卫星讯号上网,让未来的5G智慧型手机也能当作卫星手机使用,并且透过卫星讯号实现网路不中断的连接使用体验。

至於华为方面也透露即将揭晓的Mate 50系列,同样也会加入卫星连网功能,但目前暂时还无法确定是透过何种方式。

目前面临挑战是什麽?

从目前Starlink已经推行的卫星连网服务来看,实际连接上传与下载速度,几乎已经可以有4G LTE以上的网路传输效率表现,但问题依然在於每月服务使用费用依然偏高,同时在卫星数量规模仍有限,以及初期上网频宽依然容易受到同时使用人数过多时,就会出现难以连接的情况,因此短期还是以商业应用为主,多数消费者应该还是会习惯透过传统基地台上网。

苹果在新款iPhone 14系列加入卫星连网功能,其实并非用於取代现有行动网路上网使用模式,而是透过卫星通讯方式衔接行动网路无法覆盖范围,定位上比较像是作为辅助使用,让使用者在无法连接上网地区,依然可以透过卫星讯号上网。

不过,考量目前使用模式,此项服务是否能普及,除了端看苹果如何与卫星网路服务业者沟通,同时也要看电信业者与卫星网路服务业者之间如何谈定彼此之间费用拆分方式,让使用者能透过现有行动网路资费衔接使用卫星网路连接服务,例如近期T-Mobile便与Starlink合作,让T-Mobile服务资费方案用户可以直接使用Starlink服务上网。…

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M1 /M2 Mac 该将钱放在加 RAM 或是加 SSD?

相信不少用户都在考虑购买全新设计的 MacBook Air 使用 M2 晶片的产品,当中最烦恼的,就是 RAM 的容量该购买那一个版本呢?现在就由笔者为各位讲解一下,苹果的 RAM 特点,才再重新考虑一下购买的版本吧。

1:苹果的 RAM 比 Intel 版本时代快得多

虽然苹果在 M1 及 M2 版本的 MacBook 上,仍然在入门版本上,使用了 8GB,让不少用户都不满,试想想,不满是合理的,现在的智能电话产品,旗舰产品都有 12 GB RAM 以上了,作为 Notebook 的 Mac 电脑,竟然只有 8GB。

不过容量并不是最大的关键,其实还需要看 RAM 的速度,一般来说,RAM 的不足,最常见的影响,就是会容易用满所有空间,要系统释放那些软件的 RAM,来让目前使用的软件可以正常运行,是相当考验系统的调配能力,而苹果在过去於流动装置上,例如 iOS 及 iPadOS …

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苹果扩大投资原创 Podcast 内容 换取电影、电视剧优先改编权

目前包含苹果、亚马逊及Spotify等业者均积极布局Podcast内容市场,相较YouTube等影片内容,许多人认为Podcast等以声音呈现内容更容易制作,同时门槛也相对简单,因此也吸引不少创作者加入,并且逐渐形成一定市场经济规模。

彭博新闻报导指称,苹果已经与提供原创内容的Futuro Studios签署合作协议,另外也与多家业者洽谈合作,藉此扩大投资原创Podcast内容。

而苹果并非采内容买断的独占合作模式,将藉由提供技术与资金协助,换取将内容改编制作电影、电视剧等内容的优先权,与亚马逊、Spotify藉由收购独占内容的做法不同,因此重点显然是为了增加Apple TV+内容丰富度,进而推动服务内容获利成长。

除了与Futuro Studios签署合作,苹果目前也已经与At Will Media、Campside Media、Jigsaw Productions和Pineapple Street Studios等内容业者合作,并且投入超过1000万美元资金,预期扩大Podcast内容丰富度,并且吸引更多人使用。

目前包含苹果、亚马逊及Spotify等业者均积极布局Podcast内容市场,相较YouTube等影片内容,许多人认为Podcast等以声音呈现内容更容易制作,同时门槛也相对简单,因此也吸引不少创作者加入,并且逐渐形成一定市场经济规模。…

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台湾三星即将於 8/17 公布 Galaxy Z Fold4 与 Z Flip4的上市资讯?

随着 8/10三星的全球 Galaxy Unpacked 2022活动,SAMSUNG 两款新折叠手机 Galaxy Z Fold4 与 Z Flip4 实机照片与产品资讯也曝光了!此外还有穿戴式装置  Galaxy Watch5 与 Galaxy Watch5 Pro 以及 Galaxy Buds2 Pro 也同步发表亮相!虽然说国外的售价已经公布,不过台湾的上市资讯则是还没公开;但台湾三星今日向我们透露了一个彩蛋,那就是将於 8/17 举行 Galaxy Z Fold4 与 Galaxy Z Flip4上市记者会喔!


今日我们收到台湾三星来的实体邀请…物品?是要给我们折叠手机?!


想太多!展开後发现上盖有个镜子,它有个小巧思,可以插入固定,然後我们就看到照片中这个 ”>“符号了!


小卡片中给了一点提示,到底届时台湾三星要带给我们什麽样的产品体验,就让我们 8/17 拭目以待吧!


拿掉紫色的「Galaxy」小卡,发现原来里面还有惊喜!(往年三星都有给媒体活动的实体邀请函,也都是满满的巧思与惊喜!我还记得有一年是给羽毛笔与可以玩显影的玩意)…

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Nero TuneItUp Pro ─ 系统优化工具,限时免费中~

Nero TuneItUp PRO 是一款 Nero 的系统优化工具,具有完全控制电脑性能、卸载无用程式、寻找重复文件/文件夹、管理媒体文件和查看磁碟等功能,可以让你的电脑运作更快并且更加安全,现在正在举辨限时1年免费的活动,赶快进来领取吧!

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输入信箱後,点〔REGISTER〕。

之後到信箱内寻找文件,点击蓝色网址下载应用程式,并将下面的授权码复制起来。

勾选〔我接受授权和淤中的条款〕,点〔立即安装〕。

安装完成後,点〔启动〕。

输入电子邮件,完成後点〔下一步〕。

到信箱中寻找他们寄给你的密码,输入後点〔下一步〕。

再贴上授权码,点〔立即启动〕。

再次点〔立即启动〕。

可以选择是否要安装全部应用程式。

在介绍【Nero TuneItUp】之前,先来介绍 【Nero Score】。

【Nero Score】可以检测电脑的效能,并和全球有使用【Nero Score】的人做比较,点击〔开始〕。

因为测试结果会上传到网路,可以选择要登入Nero帐号还是匿名上传。

需要等待一段时间。

下图为测试完成的结果。

接下来介绍今天的主题 ─【Nero TuneItUp】,点击〔开启〕。

点击【Smart Check】可以检查所有内容。…

时事讲评

台北中山必吃「大王汉宝殿」,来大王一口气吃饱饱!

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办公室搬到中山站数年了,这里这几年已经成为台北人流重点,白天满是上班族,傍晚周末涌入大量的学生族群,充满活力的街道,是个新台北人气街道点。不过,有件事情在这里有点麻烦,就是早餐似乎难了点。

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基本上都是连锁速食店、咖啡馆、便利商店,要些传统的早餐美而美之类的,这个区域基本上是没有,顶多有着路边摊贩在捷运口兜售着新鲜早餐。

也是个误打误撞,某一天在中山捷运沿线公园旁,意外发现了一间早餐小店,没有大招牌或是特别装潢,墙上的菜单,第一眼看起来也是吐司、汉堡等等传统选择,并没有太大惊喜。

↑ 大王汉宝殿店内特别的匾额

早上八九点左右,上班还有些空档,索性就进来试试看了,等待着餐点的同时,看着附近的上班族、柜姐们一个一个熟悉着点着餐点,没想到我也一试成主顾,三天两头必须要报到一下,原来这里就是中山站的早餐救星,大王汉宝殿。

↑ 大王汉宝殿门口充满文青的小园艺

↑重新装潢後简约的菜单

在中山区开业已经十多个年头,大王汉宝殿早就是在地工作、生活人们的早餐之光,原本从传统连锁体系开始,後来转型成为独立的早餐店,自己寻找各式优秀健康食材,亲民的价格提供给每天早上需要充沛营养的客人们。豪迈亲切的声响,总是从吧台里传来,「有没有吃饱?」成为了这里的最佳问候语。

十多年的经营,2022 年大王在疫情之後重新登场了,六月搬了新家,用更宽广舒适的空间,提供给需要觅食的人们。有着捷运公园的开阔腹地,就算店内满席,熟客们也习惯带着早餐们到户外野餐。新的大王,大落地窗,木质温暖的灯光,给予了新空间亲切的氛围。

散落在店里角落的艺术品、满墙面的各类艺文杂志,像是咖啡馆的内容,但里头吃的却是台味十足的早餐,亲切饱满的滋味,熟客们赞不绝口的回馈,在这早餐贫瘠的中山商圈,真是的绿洲般的早餐救星。

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